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筋トレの記事一覧

糖尿病 食事と筋トレ

2014.06.10 | Category: 筋トレ

糖尿病で週一で筋トレに来ている方の

糖尿病ノートです!

以前は、体重も60キロの壁を越えられなかった

のですが、食事と運動で56キロに!

糖尿病で重視されるヘモグロビンA1Cは

6,5に改善されました。

トレーニングと食事を変える前は

A1Cは10くらいあったそうです。

やっぱり、生活習慣病なんですね。

しかし、ほったらかしにすると

危険ですよ。

自分の身は自分で守りましょう(o^-^o)

おおつぼ整骨院 予防医学研究所は

あなたの元気と健康の

お手伝いを少しだけさせてもらいます!

筋トレ&筋肉痛

2012.08.17 | Category: 筋トレ

昨日の筋トレの成果というかおまけというか

 

筋肉痛が心地よいです。

 

 

以前置いていたマシーンは卒業して

 

ダンベルを主に使っています!

 

 

使い方次第で、とんでもない辛さを味わえます!

 

最近、その辛さが、気持ちよさに変ってきているかも・・・

 

 

筋肉は高齢の方でも、やれば必ずもらえます。

 

ただで筋肉もらいましょう。

 

ただし、整骨院の治療代はいただきますよ。

 

 

膝の痛みでお困りの方は、正しいスクワットで

 

痛みとサヨナラしましょうね。

 

スポーツ障害治療で有名な鶴田整形でも

 

ヒザ痛の方は、注射で水は抜かずにリハビリ(筋トレ)

 

で成果をあげていらっしゃいます。すばらしいです。

トレーニング

2012.07.12 | Category: 筋トレ

筋トレを考える

 

何の為にするのか?

 

ある有名なトレーナーの方が言ってました。

 

自分が身軽に動ける為

 

自分以外の物を軽く扱う為

 

納得しました。

 

筋トレは難しい様で簡単、簡単な様で難しい

 

これからもっと勉強(実践)していかなければ・・・

 

 

1分で効果が出る足の筋トレ

2012.05.23 | Category: 筋トレ

1週間に1回

 

1回にかかる時間は1分

絶対に効果が出る筋トレです。

①足を肩幅にして、少し膝を曲げてスタートで

②そこから曲げれる場所まで曲げる

(その時に最後まで曲げないように、うんこ座りまでしないでね)

正面の写真です。

軽く膝を曲げた状態からスタートです。

後ろのイスは後ろに転ばないようにです。 

体力に自信がある方は要らないでしょう。

軽く10回できる方は、重り(10キロ)くらいもってしましょう

回数は10回を目安にしてください

出来なくても問題ありませんよ。

 
少し筋肉痛になると正しいトレーニングが出来ています。
 
この運動を
 
 
1週間に1回しましょう
 
筋肉は裏切りませんよ。
 

膝の痛みでお悩みの方は、ほとんど解消できます。

このトレーニングを開発、普及されているのは
 
アイアンクリニック 整形外科医 小島 央 先生 です。
 
超健康道場より抜粋しています。

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